[...] powtórzeń i serie. Dzisiaj ciąg dalszy o nogach. Z uporem maniaka powracam do przysiadów. Przysiady ze sztangą - jakąś lżejszą na początek, żeby się nie zabić? A mogą być przysiady ze sztangielkami? Jakimi? Małymi, czy cięższymi? Ile powtórzeń? Suwnicę zamienić na przysiady, a później prostowanie nóg siedząc? Czy prostowanie zamienić na [...]
[...] Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia -łydki na łydkownicy %-) [...]
dodaj orzechy i polewaj posiłki oliwą z oliwek, jeśli kręcisz aero to zejdź z ich rekurencji np z 4 dni na 3 LUB mniej czasu na nie poświęcaj - z 15minut na 10. Cała sylwetka jest do poprawy zdecydowanie. Ale zacznij od podstaw czyli nogi, tu mam pewne zastrzeżenia - buduj masę nóg w sposób prosty - by zbudować duże nogi niepotrzebne Ci są [...]
[...] o to chodzi. Bardzo fajnie czułem całe nogi po treningu. Już dawno się tak ze mnie nie lało na treningu :-D Krótko, mocno i intensywnie, czyli tak jak najbardziej lubię. -przysiady 12/12/6/12 70kg ciężar śmieszny ale robiłem powoli i d*pą do ziemi -suwnica 20/20/12/12 150kg fajnie czułem dziś :-)) -uginania 25/20/15/10 + drop x2 wykończyło [...]
[...] 3x12 12*16/12*16/12*16 te 16 kg to już takie za lekkie, chciałam 18, ale było tylko 20, a nie czułam się w tym dniu na siłach żeby próbować 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz [...]
[...] 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 1b. swing rosyjski 3x12 15*16/13*12/13*12 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 cc 8/8/8 cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 [...]
[...] kg + 20 min aerobów Bicepsy pominęłam, bo prawy ciągle mnie kuje przy zginaniu, nawet bez obciążenia, więc wolę nie ryzykować. Nie wiem, czy powinnam, ale na koniec dodałam przysiady, bo ostatnio miałam wrażenie, że góra dostaja dużo większy wycisk niż nogi. Na koniec bieżnia, bieg z narastajacą prędkością od 6 km/h do 11 km/h DIETA + 1 l wody, [...]
zamiast damskich pompek rób na podwyższenie o tak jak tutaj -> http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 za każdym razem coraz niżej ręce aż w końcu będziesz tylko męskie robiła ;-) Pomiary w granicach błędu raz plus raz minus. Jak ważenie źle na psychikę wpływa to się nie waż :-)) A jak przysiady idą? :-)
rack to nie jest maszyna tylko wielki uniwersalny stojak;-) można na nim MC, WL i przysiady robić;-) taka spawana klatka aha to taka maszyna nie maszyna:-) powiedziałbym stojaki z zabezpieczeniem :-) patrzyłem na necie dla mnie nie za bardzo ,bo trenuje bez obciązenia jak na razie pompki,przysiady i brzuszki,ku mojemu zdziwieniu z trenigu na [...]
[...] takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady dają pewność że siła wyrobiona na siłowni będzie miała przełożenie poza siłownią. Natomiast przysiady kulturystyczne czyli równoległy ,schodzisz do momentu gdy uda [...]
Przysiady robie caly czas i technika raczej dobra ale do sprawdzenia bede dawal filmik w tym tygodniu. Ale ogolnie to siadam raczej proporcjonalnie do tego co wyciskam i w MC podnosze. Tylko co moze byc przyczyna tak duzego spadku powtorzen z serii na serie?? Słaba wytrzymalosc??
Wodyn, korzystając z okazji mam do Ciebie pytanie. Chodzi mi o przysiady, zawsze powtarzasz, aby schodzić jak najniżej. Co w związku z tym, ja nie mam z tym problemu, czy to przysiad bez sztangi, z 20 kg, czy 100 kg zawsze schodzę prawie do samej ziemi. Coś jak ten człowiek na zdjęciu http://en.cstjapan.com/wp-content/uploads/2010/06/eight_2.jpg , [...]
kaizen normalnie zrob podciaganie na maszynie, a takze przysiady z mniejszym ciezarem niz waga ciala ciezar dobierz tak by wykonac 10 serii po 10 powtorzen z przerwami dwuminutowymi jesli zaliczysz ciezar to dokladasz, jesli nie zaliczysz ciezaru to doloz powtorzenia w paru seriach po kilku tygodniach moze pojawic sie zastoj, wowczas zrob [...]
[...] a minuty płyną }:-( Panteon @ - kiedyś zrobiłem sobie mały sprawdzian i po każdym ćwiczeniu mierzyłem sobie ciśnienie i tętno. Pamiętam że wtedy najbardziej mnie "dobiły" przysiady ze sztangą na plecach 10p x 100kg w 5 seriach %-) Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny :-). [...]
[...] następny trening wejdzie więcej kg" Takie myślenie dotrzymałem do 6serii. Na regresie zachciało mi się już zwrócić dzisiejsze całe jedzenie. Ale chciałem skończyć chociaż te przysiady i się udało z bólem bo z bólem ale dałem radę. Film jutro. 2.Syzyfki 8x15 15xCC 15xCC 15xCC 15xCC 15xCC Gdy zacząłem ćwiczyć myślałem że rozsadzi mi głowę i że [...]
[...] użyciu żołądków z kurczaka raczej nie wyjdziesz poza Twoją naturalną granicę produkcji testa, więc też nie będziesz czerpał z tego jakichś wielkich korzyści. To tak jak przysiady które teoretycznie rewelacyjnie podbijają testosteron, ale jakoś kobiety które regularnie trenują na siłowni i stosują przysiady jako stałe ćwiczenie - nie mają [...]
[...] 2,3,4s 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze sztanga na barkach 1 rozgrzewka. - 40 kg x10, 2s. i 3.s. 60 kgx10, 4 i 5 s. 80 kg x 10 - prostowanie nóg w siadzie 5 serii x 30 kg x 10 powtórzeń brzuchy skłony [...]
[...] obawiam się ze łokcie mam źle ustawione przez co nie wchodzi mi na naramy tak mocno jak bym chciał. szrugsy - co tu pisać, jak czuć rwanie to znaczy że dobrze to robisz;-) przysiady ze sztangą - boję się o kolano, kilka razy oszukałem i nawet nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to [...]
Pytanie do Gorala
